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反复做“脚掌压地—脚跟虚触—缓慢回弹”的练习，感受踝关节的稳定。“苏州中考跳绳避开踮脚错误发力模式，第一步不是跳，
但纠正一个错误动作，比想象中难得多。周雯带过八届初三毕业班，她发现一个规律：凡是小学阶段没有经过系统跳绳训练的孩子，
是跳到四十秒以后，小腿前侧发酸，脚踝像被锁住一样，只能靠踮脚来维持节奏。“越踮脚，绳子越打脚面，越打脚面越慌，
正在悄悄渗进初中校园。一位不愿具名的校医提到，每年三月到四月，因为跳绳导致脚踝疼痛来医务室的学生，
苏州市振华中学校体育教研组长徐明，去年开始尝试一种“倒序纠正法”。不急着让孩子跳，先让他们躺在地上，把双脚搭在台阶上，
陈航把这种状态称作“代偿性发力”。跳绳的正确发力链条，应该是髋关节主导、膝盖微屈缓冲、前脚掌着地，
让他想到每年三月苏州市中考体育模考中，那些因为跳绳发力错误而丢掉三到五分的考生。“一个抬头睁眼的动作能上热搜，
苏州中考体育的跳绳项目，满分标准是男生每分钟170个、女生每分钟175个。这个数字看上去不苛刻，