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脚跟始终保持虚触地面的状态，像弹簧一样压下去、弹起来。一旦踮脚，小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌被迫持续收缩，耗氧量成倍增加，
让他想到每年三月苏州市中考体育模考中，那些因为跳绳发力错误而丢掉三到五分的考生。“一个抬头睁眼的动作能上热搜，
下周，苏州市中考体育正式开考。李俊哲的训练计划上，跳绳项目的备注栏写了一行字：“脚后跟贴地，不踮脚。”他跟我说，
影响还不止在考场上。苏州市体育科学研究所去年发布的一组数据表明，初三学生跳绳训练中出现的踝关节不适，
到了初三大概率会踮脚。原因简单——很多孩子在启蒙阶段是“先学会跳起来，再学会跳得多”，
但现场观感彻底是另一回事。上周三下午，我在苏州市立达中学校操场边站了四格外钟。二十根跳绳同时甩起来，
反复做“脚掌压地—脚跟虚触—缓慢回弹”的练习，感受踝关节的稳定。“苏州中考跳绳避开踮脚错误发力模式，第一步不是跳，
苏州中考体育的跳绳项目，满分标准是男生每分钟170个、女生每分钟175个。这个数字看上去不苛刻，