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脚跟始终保持虚触地面的状态，像弹簧一样压下去、弹起来。一旦踮脚，小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌被迫持续收缩，耗氧量成倍增加，
苏州中考体育的跳绳项目，满分标准是男生每分钟170个、女生每分钟175个。这个数字看上去不苛刻，
那个被按住的男生叫李俊哲，初三（7）班，模考跳绳成绩每分钟143个，离满分差了近三十个。他喘着气告诉我，自己不是没力气，
苏州市振华中学校体育教研组长徐明，去年开始尝试一种“倒序纠正法”。不急着让孩子跳，先让他们躺在地上，把双脚搭在台阶上，
底下马上有七八个家长跟帖：“我们家也是踮脚”“看着就累”“怎么改”。群主事后组织了一次线下跳绳纠正课，
是跳到四十秒以后，小腿前侧发酸，脚踝像被锁住一样，只能靠踮脚来维持节奏。“越踮脚，绳子越打脚面，越打脚面越慌，
下周，苏州市中考体育正式开考。李俊哲的训练计划上，跳绳项目的备注栏写了一行字：“脚后跟贴地，不踮脚。”他跟我说，
反复做“脚掌压地—脚跟虚触—缓慢回弹”的练习，感受踝关节的稳定。“苏州中考跳绳避开踮脚错误发力模式，第一步不是跳，