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可以有意识地让脚跟先触地，滚动到脚掌，再由大脚趾推离地面。步幅缩小一点，步频稍微加快，
真正的康复训练远没有这么立竿见影。陈可接诊过一名二十六岁的女程序员，对方跟着网上教程练了半个月臀桥，
反而加剧了骨盆前倾。“膝超伸往往不是膝盖自己的麻烦，它和足弓塌陷、髋关节灵活性不足、核心力量薄弱串成一条链。”陈可说，
近半个月来，到店咨询步态麻烦的人数比往常多了近三成，其中大半是二十到三十五岁的上班族。他们中的多数人并非因为疼痛就医，
在两天内播放量冲破两千万。镜头前，博主用红色马克笔在自己腿部画线，标注出膝盖超出正常伸展范围的位置。没有复杂术语，
“膝超伸”这个原本躺在康复医学教材里的词，就这样被短视频拽进了大众视野。北京一家运动康复机构的负责人陈可透露，
社交平台上，自称“康复师”的账号如雨后春笋般冒出来。有人拿弹力带演示蚌式开合，有人教靠墙静蹲，
同时把重心均匀落在脚掌前后。如果此时膝盖自然保持微屈，说明发力模式对了；如果膝盖忍不住往后顶，就得从头练起。日常走路时，